Waga rano 109.6 k***a nowy plan od Przemka istny Armagedon Aż drzemka po treningu wpadła Bardzo ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 [...]
[...] wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 po treningu Wczoraj HC I dzis znowu waga w dol 108.3 Wrzucam jeszcze jeden dzien HC bo szybko ucieklo prawie 3kg w tydzien%-) A tylko dorzucilem minimalnie clenbuterol%-) /SFD/2018/3/29/89cdaabd8d10460c8055a9a05a1a881e.jpg
[...] mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal zapalenie ucha wiec i tak antybiotyk i tydzien na chacie przez co beda troche dni trudniejsze ale zycie:-) niby tylko katar i lekki kaszel ale do ucha poszlo... na szczescie test na paciorkowce ujemny;-) Dzis [...]
[...] solenia itp Waga dzis 109.1 Srednia ww z ostatanich 10.dni 715g ed%-) Czas sie lekko przeglodzic do czwartku;-) Więc pewnie 150-200g max bedzie lecialo Dla mnie ten tydzien to katorga z jednej przyczyny trzeba sie ogolić najpierw maszynka do wlosow a potem jednorazowkami... nie nawidze tego%-) tak jak swoich wlosow na ciele%-) [...]
Zobaczymy co tam z trenerem ustalimy;-) Ten tydzien ustabilizuje forme Troche poszalalem w weekend i jest odbicie Jutro powinna byc max waga i od srody zacznie spadać;-) Wczoraj pompa klata plecy barki zeby przepalic troche kalorii Dzis nogi na tyle na ile kolano pozwala LEGS 1. Single Leg extension 3x20 2. Leg extensions 4x20 3. Single leg [...]
[...] lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety przez to nie moge dopiac czworki do konca (przeprost boli) i cala noga od kolana w dol puchnie w ciagu dnia... znowu mam ciezki tydzien w dodatku z jakiegos powodu sciga mnie urzad skarobowy i w poniedzialek sie okaD co to%-) takze lekki stresik jest;-) ale jak tylko bedzie mozliwosc lece do fizjo [...]
[...] 4 tosty lub jakas bułka ogórki I czesto gęsto cos tam doleci w gratisie To wiecej tosotow To tosty posmaruje maslem orzechowym albo dzemem%-) To jakies laysy z pieca To wymienie jakis posilek na cos innego prawie w to makro co mniej wiecej mam w posiłku Czasem jakis lod choc juz z tydzien nic w tej materii%-) Jest baza Sa dodatki Tyle%-)
[...] choc dzis wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem%-) Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch nie wypadl%-) [...]
Siema w nowym roku Mozna powiedzieć ze tydzien prepa za mna Bark doskwiera ale znacznie mniej Jest dyskomfort w pewnych ruchach ale do przeżycia Nie pogarsza sie po treningu Rotatory rozgrzewam na kazdym treningu Waga 119.9kg Start planowany na 23.04 No chyba ze forma bedzie i cos wczesniej bedzie warte uwagi zeby wystartować Prawdopodobnie [...]
Maly update Skonczylem tydzien na antybiotyku po wyrwaniu zęba. Wszystkie zaleczone więc czas dzialac z koronami%-) do wakacji mam nadzieję ze temat bedzie zakończony a ja lzejszy o "parę" złotych%-) Prep powoli trwa 12 czy tam 13 tygodni do pierwszego wyjścia Wczoraj raport to fotki Waga 118.5 /SFD/2022/1/29/822f3c2484244acd892e4231355ae0fc.jpg
Do tego tygodnia wszystko bez zmian. Plan wyglądał jak wcześniej opisałem. A poczatek tego tygodnia na urlopie w Kołobrzegu, tydzien czasu tu będę. Nie planowałem ale żona się uparła. Nic za bardzo tu nie zrobię, bo raz że nie ma jak, dwa że odpocząć przyjechałem. Za to po urlopie coś muszę skorygować bo w lustrze widzę że trochę tluszczyku [...]
Tak zarówno białka jak i fatu mogło wyjąsc ciut więcej Pewnie powyżej 300 i fatu ze 100 Aktualnie Białko trochę w górę Węgle w dol Trenuje 2 off 1 on Wiec cały trening który zamykałem w tydzień zrobię w 2;-) Przez najbliższe dwa tyg Sam test i trochę gh Czuć ze już tej wody i nabicia ze mnie zeszło Plus nawet głód się pojawił między posiłkami [...]
Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-3 powtorzenia sroda wioslowanie sztanga 4-8 piatek przysiady 9-12 (reszta cwiczen normalnie wedlug powtorzen odpowiednich dla ciebie) I tak sobie zmieniasz powtorzenia co tydzien, przeskakujac o jeden dzien czyli np pierwszy tydzien: 1-3, 4-8, 9-12 nastepny 9-12, 1-3, 4-8 nastepny 4-8, 9-12, 1-3 i tak wkolko dzieki czemu cwiczysz i silowo i [...]
[...] tylko sztangielki i to lzej niz zwykle!!!!!!. Miesnie nie zmaleja a nabiora sil zyciowych! -zmniejsz na poczatek ciezar o 10%, a serie i powt na 5*5 ! -dodawaj po 2,5 kg na tydzien -kiedy dojdziesz do stagnacji powtorz operacje, ale zamiast 5*5 zrob 4*4, w nast cyklu 3*3, w nast 2*2 a w nast 1*1 .. pozniej wszystko od nowa i masz zmniejszenie [...]
Ok, tak właśnie myślałem patrząc na filmiki w niektórych dziennikach ;-) Wstępnie sobie rozpisałem jak to ma wyglądać 5tyg 10powt 5tyg 8powt - po tym okresie zmiana większości ćwiczeń z zachowaniem dalszego progresu w głównych bojach 5tyg 6 powt 4tyg 2-5powt - ostatnia faza mezocyklu Po przejściu na 8powt przestanę dodawać co 5kg i zacznę co [...]
[...] tak sie umawialam z Moralesem Jeszcze 2 pytania mam: 1. Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu- czyli np: 1min- 12km/h + 2 min- 6km/h jako jeden interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym jeszcze 10 min lekkiego biegu? [...]
1 MIESIAC pon-sroda-piatek Przysiad 10-12 powtorzeń 4/5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtorzeń 4/5 serii Martwy ciąg 10-12 powtorzeń 4/5 serii Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 10-12 powtorzeń 4/5 serii 2 MIESIAC pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 3.Martwy ciąg 10 [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
